Postoje veoma jednostavni saveti o tome kako možete da zaštitite svoj organizam protiv uljeza:
- Vlažnost vazduha: pazite da vazduh u prostoriji ne bude previše suv i da se sluzokoža na taj način previše ne isuši. Najbolje je da se više puta tokom dana kratko i snažno provetri prostorija.
- Sobna temperatura: stambene prostorije ne smeju da budu ni pregrejane, najbolja je temperatura između 20 i 22 stepena.
- Zdravo odstojanje: izbegavajte velika okupljanja i prehlađene osobe, budite na zdravom odstojanju da se ne bi zarazili. Uz nekoliko ljubaznih reči niko se neće ni osećati odbačenim.
- Bez dima: odreknite se pušenja – aktivnog ili pasivnog – i ne izlažite se otrovnim isparenjima.
- Bez nadražaja: nemojte piti alkohol, odbacite oštre začine i sve što dodatno nadražuje grlo i ždrelo.
- Pošteda glasa: pokušajte da govorite malo i tiše – prekomerno pričanje, vikanje ili pevanje može nepotrebno da optereti ždrelo.
- Držite sluzokožu vlažnom: vodite računa o tome da sluzokoža disajnih puteva bude vlažna, na primer preko puno uzimanja tečnosti ili sisanje pastila za grlo.
- Podsticanje cirkulacije: sluzokoža disajnih puteva koja ima dobru cirkulaciju može znatno bolje da se brani. Cirkulaciju podstiču, primera radi, biljne kupke, posete sauni, šetnje i lagana pešačenja.
- Kretanje na svežem vazduhu: redovno kretanje na svežem vazduhu je dobro za telo i dušu a isto tako stabilizuje i odbrambene snage.
- Ishrana: raznovrsna ishrana sa puno svežeg voća i povrća daje vitamine i mineralne materije koje su neophodne imunom sistemu za optimalan rad.
Zdrav i jak imuni sistem
Kao preventiva, ali i ako se prehlada već razvila, možete uvek da potpomognete samoisceljujuće snage Vašeg tela tako što ćete se starati o tome da imate jak imuni sistem.
A za to možete mnogo toga da učinite:
- Vitamini: u ishrani koristite puno svežeg sezonskog voća i povrća bogatog vitaminima. Za imuni sistem je posebno važan vitamin C. Njega ima u obilju, na primer, u južnom voću, šipku, kiviju, pasjem trnu, crnoj ribizli ili povrću kao što su paprika, brokoli, kelj i krompir.
- Cink: ovaj esencijalni mikro element je bitan i za dobar imuni sistem. S obzirom da organizam ne može sam da proizvede ovaj za život neophodan sastojak i da može samo u ograničenoj meri da ga skladišti, morate redovno da ga unosite preko hrane. Namirnice sa puno cinka su na primer sir, proizvodi od integralnog zrna, mahunarke, riba, školjke, iznutrice i meso.
- Kupanje: redovna naizmenična tuširanja, Kneip kura i posete sauni podstiču cirkulaciju a samim tim i imuni sistem.
- Sport – pokreće život: umereno, ali redovno je moto ovde. Bavite se više puta tokom nedelje sportom koji zaista volite – najbolje na svežem vazduhu. To aktivira sve telesne funkcije i budi životnu energiju.
- Harmonija: vodite računa o tome da budete u ravnoteži. Rešavajte konflikte i probleme, pazite na redovan dnevni raspored i promenu između aktivnosti i opuštanja. Sve što podstiče našu dobrobit podstiče i odbrambene i samoisceljujuće snage.
